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研究：間歇性斷食法有助長壽 飢餓感作祟難持久
美國一項研究顯示，一天16到18個小時不進食的間歇性斷食，可能是治療多種健康狀況的關鍵。但專家也指出，這種飲食法的缺點是一般人在於飢餓感作祟下，難以持久。
美國有線電視新聞網（CNN）報導，新英格蘭醫學期刊（New England Journal of Medicine）女生的潤滑液可以吃嗎一項檢視過去動物和人類研究的報告顯示，間歇性斷食可以降低血壓、有助減重和延長壽命。
研究作者之一、約翰霍普金斯大學神經科學教授邁特森（Mark Mattson）提出兩種間歇性斷食法：一種是一天內在6至8小時之間進食，然後持續斷食16至18小時；另一種是一週內兩天斷食，斷食日的熱量攝取不超過500大卡。
這項研究報告表示，多數的美國人往往是一天三餐，再加上點心。因此醫師通常不會建議採取這種飲食法作為改善健康問題的處方。
由於這項研究仍相當新，報告建議醫師監控病人的間歇性斷食情況，採取漸進方式提高時間和頻率，在過渡期慢慢引導病人。
●間歇性斷食法運作方式
過去在囓齒類動物和過重成年人的間歇性斷食研究顯示，可以在各方面改善健康問題，但目前還不能確定是不是因為體重減輕的緣故。
邁特森表示，在斷食和進食之間交替可以改善細胞的健康，很有可能是因為觸發了代謝路徑轉換（metabolic switching）。在轉換過程中，細胞消耗完儲存的燃料，將脂肪轉換成能量。
●間歇性斷食法益處
間歇性斷食在飲食有效性方面有所發現，部分在動物和人類的研究顯示，與延年益壽，促進心臟健康，改善認知有關聯。
間歇性斷食也被認為有助於改善胰島素阻抗，穩定體內血糖。2018年潤滑液 推薦 過敏的一項小型研究發現，3名罹患第二型糖尿病的男性在進行間歇性斷食減重後，可以停止胰島素治療。這項發現和一般認為糖尿病是不可治癒的觀念衝突。
之前的一項研究顯示，這種轉換可以提高抗壓性，提升大腦功能和神經可塑性，也就是大腦會因應生活的新經驗重組神經網路。根據2009年的一項限定情趣商品購買優惠研究，實施熱量控制飲食的年長成年人，和沒有實施斷食的另外兩組相比，有助改善語文記憶。
部分病患的生理功能甚至有所改善。根據一項針對年輕男性的研究顯示，每天斷食16小時，同時進行阻力訓練，可以減少脂肪和維持肌肉。
●間歇性斷食法的侷限性
研究作者表示，目前還沒有關於間歇性斷食長期效果的研究，仍有待未來更多的研究。臨床實驗多聚焦在過重的年輕和中年族群，因此這些益處和安全性不能延伸至其他族群。
由於一天三餐的觀念已根深蒂固，因此改採間歇性斷食並不容易。研究的結果也顯示，這種飲食法幾乎讓人一直處於飢餓狀態、易怒和無法專心。
哈佛陳曾熙公衛學院（Harvard T.H. Chan Schoolof Public Health）營養系主任胡炳長（Frank Hu）表示，美國醫學會期刊（JAMA）2017年一項研究顯示，被分配到斷食組的人中有近40%退出。難以持續是缺點之一。
胡炳長說：「運動完或長時間禁食後想要好好犒賞自己，這是人性。所以很可能會在非斷食的日子沉溺於不健康的飲食習慣。」
當大腦被剝奪食物時，大腦的「飢餓中樞」下丘腦釋放大量的食欲激素（appetite hormones），會讓人暴飲暴食。
但邁特森說，這種痛苦是一時性的。「病患應該被告知這種飢餓感和暴躁易怒情況剛開始很常見，通常過了兩週到一個月，等到身體和大腦適應了就會淡去。」（中央社）
防洪「地下神殿」奏效！新幹線泡水照曝光
日本哈吉貝颱風過後一週，死亡人數已經攀升到82人，還有11人失蹤，農業相關災損至少700億日圓；但災區也一步步復原，這回受災慘重的北陸新幹線，預定本週五全線開通；箱根的蘆之湖遊覽船週末也已經恢復行駛，但山區得靠接駁巴士疏運。這次日本關東和東北地區災情慘重，不過位於埼玉縣的地下防洪設施，成功發揮功效，儲存相當9個東京巨蛋的水，也讓當地淹水災情大減。
歡笑聲此起彼落，日本哈吉貝颱風過後一週，傑尼斯偶像團體「嵐」的成員相葉雅紀，和「V6」的井之原快彥等人，前進福島縣郡山市加入志工行列，幫忙煮飯、提供災民熱食。
藝人 相葉雅紀：「我想一定很辛苦，請加油。」
災民：「很開心，我們從中獲得力量，接下來又能再繼續加油。」
泡了泥水、超重的榻榻米，報廢的家具電器和清不完的泥，災區到處都是，災害垃圾量更是驚人，長野市這個被當成臨時收運的公園，廢棄物已經多到滿出來。
災民：「已經從柵欄溢到馬路上來，希望能趕快處理。」
不過關東地區的交通正一步步復原，從東京通往山梨縣的中央快速道路，週末所有路段都可通行。
從東京直通北陸地區的新幹線，則預定25號全線開通，而新幹線車輛泡水的照片也首次曝光，地上滿是泥水，坐墊上仍留有泥沙，顯見當初水淹超過椅子，地板下面的控制機械可能全泡湯，最糟的狀況就是車廂得全部報廢，恢復通車後的車班數量將只有原來的八成。
兼六園土產店店員：「接下來就是楓葉季，希望能有很多客人來，(新幹線)能修復開通，真的很感恩。」
遊客：「人很少，通常都很多人。」
北陸金澤的觀光名勝兼六園，因為北陸新幹線中斷，遊客減少近一半；位於石川縣輪島的早市，同樣人潮大減，業者聽到新幹線就快要可以直通東京，都鬆了一口氣。
石川縣輪島市早市公會會長 女性按摩小林政則：「大家的業績都掉，很開心，希望(新幹線)盡快通車。」
而東京首都圈熱門觀光地箱根，蘆之湖遊覽船因湖水高漲停駛，現在時隔一週重新啟航，儘管湖面一片朦朧，觀光客還是開心能搭到船；不過秋天能看到金黃色芒草的仙石原，如今步道因颱風受損，禁止進入；箱根登山電車則因多處山崩，將長期停駛，改由接駁巴士輸送旅客上山，讓情趣 娃娃週末的箱根不至於太冷清。
觀光客：「希望去美術館、泡溫泉，很快10分鐘左右巴士就來，很舒適地在附近繞。在這邊多少花點錢，希望對災區有些幫助。」
這回哈吉貝破紀錄的豪雨，讓日本71條河川共135處潰堤，水淹超過5萬3千棟房屋，專家指出，主要是因為海水溫度比往年要來得高。
東京大學先端科學技術研究中心教授 中村尚：「關東、東海沿岸和日本東部海面，水溫比往年高2到3度，颱風從溫暖的海上而來，供應的水蒸氣也比平常增加許多。」
不過，這次不幸中的大幸，位於埼玉縣春日部，世界最大規模的地下溢洪道「首都圈外郭放水路」，大大發揮功效，這個被喻為「地下神殿」的設施，長6.3公里，能暫時貯存附近五條河川的水，防止氾濫。
NHK記者 清有美子：「現在這邊已經完全排水，但這回水最多的時候，河川水滿到那邊10公尺的水位。」
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這回貯水量一度相當九個東京巨蛋，跟過去同樣雨量相比，淹水戶減少到20分之一以下；不過其他35個都府縣的災區，農林水產相關災損，高達704億9千萬日圓，約台幣200億。
而哈吉貝剛走，又有兩個颱風朝著日本前進，今年第20號颱風浣熊，將掃過西日本和東日本太平洋沿岸，雖然21號晚上後就會變成溫帶低氣壓，但後面還有第21號颱風博羅依，本週後半將擦過關東地區海面，到時都可能讓災區洪水的危險性升高。
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